Аэробные тренировки для похудения

аэробная тренировка для похуденияНе секрет, что для многих людей вопрос похудения и снижения веса является очень актуальным. Некоторым удаётся сбросить пару килограммов путём изнурительных диет, некоторые предпочитают использовать различные препараты для похудения, однако наиболее правильными и эффективными методами были, есть и будут спортивные тренировки. В этой статье пойдёт речь о том, как аэробные упражнения полезны для похудения.

Аэробными называются упражнения, в которых мышцы двигаются за счёт энергии, полученной от окисления глюкозы кислородом. Проще говоря заряд энергии поддерживается за счёт активного потребления мышцами кислорода. К таким упражнениям можно отнести бег, ходьбу, езду на велосипеде, многие игровые виды спорта, плавание и др. Как можно заметить, все перечисленные виды тренинга требуют большой выносливости организма. Можно сказать, что мышцы находятся в работе на протяжении всего аэробного упражнения, которое может длиться от 5 минут до нескольких часов. Уникальность аэробной тренировки заключается в том, что Вы можете сами составить индивидуальную программу, состоящую из тех упражнений, которые Вам больше всего подходят.

аэробные упражненияВключив аэробную тренировку в Ваше расписание, Вы вскоре сможете добиться значительного снижения жировой массы, а следовательно и красивого рельефа тела. Это является следствием тех процессов, которые возникают в организме при занятии аэробными упражнениями. Улучшается состояние сердечно-сосудистой и дыхательной системы, при регулярных дозированных нагрузках снижается артериальное давление, активизируется обмен веществ, повышается общий иммунитет организма. Кроме того, этот тип физических упражнений улучшает психическое состояние, снимает стресс, а также восстанавливает активную работу мозга после умственных нагрузок. Однако, не каждая аэробная тренировка полезна. Необходимо соблюдать некоторые правила.

Особенности аэробной тренировки для похудения:

  • Нагрузка для каждого индивидуальна. Не старайтесь следовать каким-либо определённым лимитам. Вы должны чувствовать свой организм. Людям с заболеваниями дыхательной и сердечно-сосудистой системы необходимо проконсультироваться у врача перед началом занятий.
  • Новичкам следует постепенно наращивать продолжительность и сложность тренировок.
  • Тренируйтесь не реже 3 раз в неделю. Можно выполнять аэробные упражнения каждый день, однако, если Вы совмещаете это с силовой тренировкой, то стоит поберечь силы. Помните, что мышцы должны восстанавливаться.
  • Учёными доказано, что интенсивность сжигания жира утром на 20% больше, нежели вечером, что обусловлено активирующими гормонами в утренние часы.
  • Постарайтесь не есть за 2 часа до и после тренировки. Питание перед тренировкой необходимо, если Вы хотите наращивать мышечную массу, а после тренировки организм будет стараться максимально восстановить жировой запас.
  • Следите за интенсивностью тренинга. Важно поддерживать пульс не ниже 120 ударов/мин. Именно этот показатель является минимальным для активации процессов сжигания жира.

занятия на велосипеде для похуденияК сожалению нет универсального способа похудения. Многие учёные изучают этот вопрос, однако до сих пор методы физических нагрузок остаются самыми эффективными. При повышении выносливости необходимо постоянно удлинять и усложнять тренинг,  это позволит перестроить организм на сжигание жира в текущем состоянии. Красивое тело, плоский живот, стройные крепкие руки и ноги – вот, что Вы получите занимаясь аэробными тренировками и через некоторое время Вы просто забудете, что такое лишний вес.