Бицепс: Сгибания рук с гантелями на скамье

Сгибание рук на наклонной скамье:

Данное упражнение хорошо нагружает бицепс, снимая лишнюю нагрузку со спины и других частей тела за счёт упора в скамью. Кроме того сгибание рук на наклонной скамье изолирует бицепс и исключает помощь тела в поднятии гантелей.

Исходная позиция: Сядьте на скамью, установив её под углом примерно 60 градусов относительно горизонтальной плоскости. Возьмите гантели оптимального веса и опустите руки.

Выполнение: Поднимайте руки с гантелями примерно до уровня груди.

Сгибание рук на горизонтальной скамье:

Это упражнение отличается лишь наклоном скамьи. Однако для подтягивания бицепса и увеличения их высоты это упражнение подходит больше. Особенностью данного упражнения является то, что в положении лёжа нагрузка на руки возрастёт в виду необычной позиции, поэтому следите за весом гантелей. Выбирайте только тот вес, который вы способны поднять не менее 10-12 раз.

 

Исходная позиция: Лягте на скамью. Она должна быть высокой, чтобы руки свободно висели в воздухе. Возьмите гантели оптимального веса и опустите руки.

Выполнение: Поднимайте руки с гантелями примерно до уровня груди.