Бицепс: Сгибание рук на скамье Скотта

Ларри СкоттСгибание рук на скамье Скотта, названной в честь известного американского культуриста Ларри Скотта, является одним из лучших изолированных упражнений для развития бицепса. Оно воздействует преимущественно на нижнюю часть бицепса.

 

 

Исходная позиция: Сядьте на скамью Скотта, возьмите в руки штангу или гантели и опустите их в нижнее положение. Таз лучше немного отставить назад.

Выполнение: На выдохе медленно сгибайте руки, поднимая штангу (или гантели) до подбородка. Затем, на выдохе опустите руки не до конца, чтобы они оставались в напряжении. Повторите необходимое количество раз.

Сгибание рук на скамье Скотта

Особенности сгибания рук на скамье Скотта:

  • Выполняйте разминку перед упражнением, так как из-за наклона скамьи на локти приходится очень большая нагрузка.
  • Не заводите штангу в верхнем положении под подбородок. Это расслабляет бицепс.
  • Выпрямляйте руку не полностью, чтобы избежать травмы локтевых суставов.
  • Не отрывайте таз от скамьи. Таким образом вы помогаете поднимать штангу телом. При правильном выполнении этого упражнения работают только бицепсы.