Бицепс: Сгибания рук с гантелями стоя

Сгибания рук с гантелямиВ этой статье речь пойдёт об упражнении, которое является базовым и известно наверняка всем и каждому. Однако не все знают о его разновидностях и особенностях выполнения. Преимуществом этого упражнения является формирование массы и объёма бицепса. При этом можно развить мышцы плеча, предплечья и запястья. Существует несколько вариантов выполнения сгибания рук с гантелями:

Сгибание рук с гантелями прямым хватом

Сгибание рук с гантелями на бицепс 1

Исходная позиция: Встаньте прямо, возьмите в руки гантели оптимального веса.

Выполнение: Сгибая руки, поворачивайте кисти ладонью к груди, доводя до крайнего верхнего положения. Это упражнение хорошо прорабатывает бицепс, разгружая предплечье.

Сгибание рук с гантелями обратным хватом

Сгибание рук с гантелями на бицепс 3

Исходная позиция: Аналогичная предыдущему упражнению.

Выполнение: Поднимая руки, поворачивайте кисти ладонью от себя. При этом нагрузка идёт как на бицепс, так и на предплечье, равномерно развивая руки.

Сгибание рук с гантелями хватом «Молоток»

Сгибание рук с гантелями на бицепс 2

Исходная позиция: Аналогичная предыдущему упражнению.

Выполнение: Поднимая руки, держите кисти в начальном положении, то есть ладонями друг к другу. В таком случае движения будут похожи на то, как вы держите молоток. Этот вариант упражнения лучше развивает плечелучевую мышцу, а также разгибатели запястья и в меньшей степени сам бицепс.

Особенности выполнения:

  • Для всех представленных упражнений можно использовать читинг для преодоления весового барьера.
  • Упражнения можно выполнять каждой рукой поочерёдно или вместе.
  • Выполняйте упражнение с максимальной амплитудой, чтобы добиться наибольшего эффекта.