Рубрика: Упражнения для рук

Жим штанги стоя

Каждая тренировка состоит из определённого набора упражнений, среди которых, в обязательном порядке, должны присутствовать как базовые, так и изолирующие упражнения. Чтобы сформировать мышечную массу и заложить основу для будущего рельефа  выполняется база. Армейский жим, как…

Бицепс: Сгибания рук с гантелями стоя

В этой статье речь пойдёт об упражнении, которое является базовым и известно наверняка всем и каждому. Однако не все знают о его разновидностях и особенностях выполнения. Преимуществом этого упражнения является формирование массы и объёма бицепса.…

Бицепс: Сгибание рук на скамье Скотта

Сгибание рук на скамье Скотта, названной в честь известного американского культуриста Ларри Скотта, является одним из лучших изолированных упражнений для развития бицепса. Оно воздействует преимущественно на нижнюю часть бицепса.    

Бицепс: Концентрированное сгибание рук

Концентрированное сгибание рук – это изолированное упражнение, которое отлично подойдёт для формирования рельефа бицепсов. Практически не наращивая мышечную массу, это оно позволяет увеличить высоту сократительного пика бицепса. При этом незначительно идёт нагрузка на мышцы предплечья.

Отжимания: от простых к сложным

Уж сколько раз твердили миру, что спорт полезен. Да только всё не впрок. Многие увиливают от занятий, ссылаясь на то, что заниматься в тренажёрном зале дорого и неэффективно. Кто-то хочет заниматься дома, не покупая дополнительно…

Как выполнять отжимания на брусьях

Вы когда-нибудь замечали, как развиты руки у гимнастов? Какие у них большие трицепсы и сильные плечи. Для того чтобы добиться спортивного тела и накаченных мышц рук и груди не обязательно просиживать в тренажёрном зале дни…

Жим штанги лёжа на горизонтальной скамье

Жим штанги лёжа является одним из самых популярных и самых любимых упражнений многих атлетов. Несмотря на достаточно простую технику, жим лёжа является лучшим базовым упражнением для развития трицепсов и наращивания грудных, дельтовидных, широчайших и других…

Трицепс: Разгибание одной руки с гантелей

Это изолирующее упражнение выполняется для раздельной тренировки трицепса левой или правой руки. Основная нагрузка ложится на среднюю и верхнюю часть трицепса. С помощью этого упражнения вы можете проработать одну руку, в случае если вы делали…

Трицепс: Разгибание двух рук с гантелей

Продолжаем изучать развивать своё тело и, в частности, трицепсы. Данное упражнение очень хорошо прорабатывает длинную головку трицепса. Являясь изолирующим, оно хорошо развивает трёхглавую мышцу, что приводит к чёткой прорисовке рельефа.

Трицепс: Разгибание рук в локтях лёжа

Трицепс или трёхглавая мышца плеча является одной из самых тренируемых мышц у начинающих и профессиональных бодибилдеров. Часто можно наблюдать, как мужчины меряют обхват руки выше локтя. Вопреки распространённому мнению, не бицепс, а именно трицепс придаёт…

Бицепс: Сгибания рук с гантелями на скамье

Сгибание рук на наклонной скамье: Данное упражнение хорошо нагружает бицепс, снимая лишнюю нагрузку со спины и других частей тела за счёт упора в скамью. Кроме того сгибание рук на наклонной скамье изолирует бицепс и исключает…

Бицепс: Сгибания рук со штангой стоя

Бицепс — это двуглавая мышца плеча, которая хорошо известна многим, даже не имеющим отношение к спорту людям. Большой бицепс считается олицетворением силы и красоты мужского тела. Девушкам же нравятся мужчины с крепкими мускулистыми руками. Они…