Как избежать травм в тренажёрном зале

Как избежать травм в тренажёрном залеКаждый раз, приходя в тренажёрный зал, вы хотите, чтобы ваше тело стало чуточку красивее, стройнее, рельефнее. И конечно помогут вам в этом различные индивидуальные упражнения и упражнения на тренажёрах. Однако не все они могут быть полезными и безопасными, а при неправильном подходе к выполнению, они могут и травмировать вас. Чтобы избежать этого, но при этом не отказываться от мечты идеального тела, важно помнить некоторые советы.

Выполняйте только те упражнения, в которых вы уверены, и для которых вы знаете свой оптимальный рабочий вес. Не стоит пытаться повторять за другими и тужиться, в попытке выполнить упражнение на каком-нибудь неизвестном тренажёре. Каждому человеку полезен свой комплекс упражнений, отвечающий потребностям для данного уровня развития мышечной массы. Некоторые упражнения подходят исключительно профессионалам, занимающимся уже долгое время.

При занятиях в тренажёрном зале, определите заранее все упражнения, которые вы будете выполнять. Лучше всего это сделать с персональным тренером, который должен составить программу именно для вас. Выполняя эти упражнения, вы не будете метаться от одного снаряда к другому, и постепенно будете развивать именно те мышцы, которые хотите. Кроме того, вы сможете распределить силы на всю тренировку, избежав быстрого утомления и затекания мышц. Важно помнить, что для правильной тренировки мышц, необходимо регулярно менять рабочий вес и упражнения, но, тем не менее, перед каждым занятием у вас должен быть чётко определённый тренировочный план.

Спортивная травмаПеред началом занятий в спортивном зале делайте разминку. Это, на вид простое занятие, поможет разогреть ваши мышцы и предотвратить большое количество травм, растяжений, ушибов и т.д. При появлении первых признаков травмирования, прекращайте тренировку и обратитесь к врачу. Своевременное лечение позволит избежать многих негативных последствий, в том числе и более серьёзной травмы.

Не гонитесь за большим весом. Многим это кажется неправдой, но именно правильная техника выполнения гарантирует развитие мускулатуры. Большой вес, при неправильном подходе, напротив снижает полезный эффект и приводит к излишнему напряжению и усталости всего тела. Увеличение веса должно соответствовать вашему развитию и силе. Проконсультируйтесь с тренером, а также со знакомыми, которые посещали спортзал по поводу оптимальной нагрузки для каждого упражнения.