Наклонный жим штанги

zhim-na-skamieКакие мышцы тренируются лучше на наклонной скамье? Есть ли смысл выполнять жим лёжа на наклонной или можно обойтись горизонтальной скамьёй. Давайте разберёмся в этом подробнее.

Для тренировки груди можно найти достаточно большое количество упражнений. Это пулловеры, разведение рук лёжа и всевозможные отжимания. Если же говорить про базу, то жим штанги лёжа на наклонной скамье даёт максимальный результат для грудных мышц. Это упражнение нагружает большое количество мышечных волокон и в основном воздействует на верхнюю часть груди, которая зачастую отстаёт в развитии.

В целом, мышцы груди можно разделить на верхнюю и нижнюю часть. Поэтому иногда верх груди считают мышцей, для которой требуется отдельная проработка. Выполняя классический жим на горизонтальной скамье, нагрузка перераспределяется также на трицепс, нижние участки грудных мышцы и передние пучки дельтовидных. Если Вы хотите накачать грудь красивой округлой формы, то стоит пересесть на наклонную скамью.

Читинг в наклонных жимах штанги практически невозможен. Выгибать спину в этом упражнении просто неудобно, а любое отклонение грифа от вертикали будет активировать плечевой пояс, который старается удержать штангу ровно. Вот почему жимы на наклонной также хорошо развивают плечи.

Жим на наклонной скамьеИсходная позиция:

Лягте на наклонную скамью. Оптимальным будет наклон 35-45 градусов.

Выполнение:

На вдохе опустите штангу вниз до уровня ключицы. Место касания Вы определите сразу. Если вы будете спускать штангу ниже, то почувствуете излишнее напряжение мышц. На выдохе поднимайте штангу строго вертикально.

Особенности выполнения наклонного жима штанги:

  1. Если Вы используете большой вес при выполнении данного упражнения, то не стоит делать большое количество повторений. Плечевые суставы принимаю на себя очень много нагрузки, поэтому чтобы их не травмировать 10 раз будет достаточно.
  2. Опускать штангу следует до уровня, когда предплечья станут перпендикулярны полу.
  3. Широкий хват, как и в случае с жимом лёжа, включает в работу внешнюю часть грудных мышц, узкий наоборот формирует внутренний рельеф.