О пользе бега

В современном «сидячем» мире многие хотят, чтобы их тело выглядело красиво. Некоторые ходят в спортзал, делают аэробные упражнения, поднимают тяжёлые штанги и гантели, чтобы прокачать каждую мышцу. Для некоторых же задачей является не наращивание мышц, а лишь поддержание тонуса тела, придания ему стройности и подтянутости. Для этого как нельзя лучше подходит бег.

Бег является, пожалуй, самым доступным видом спорта. Независимо от возраста, пола и физической формы, он даёт оздоровительный эффект всему организму и приводит все мышцы тела в тонус. Бег снимает напряжение, компенсирует энергозатраты. Во время пробежки в кровь выделяются гормоны радости(энфорфины), вызывая ощущения спокойствия и блокируя отрицательные эмоции.

С точки зрения здоровья, бег, несомненно, полезен для всех. Вся сердечнососудистая система получает большой положительный эффект. Так во время занятий увеличивается количество эритроцитов и лимфоцитов в крови, что помогает защитной функции организма. Во время бега тренируется сердечная мышца, повышается её сократительная функция. Вследствие этого происходит лучшее усвоение кислорода и снижается риск развития инфаркта и тромбообразования. Повышается общая выносливость организма.

Бегуны заметят улучшение показателей липидного обмена. Это приводит к нормализации массы тела и сжигании лишних калорий. Нельзя не отметить оздоровительное влияние бега на опорно-двигательный аппарат. Регулярные занятия увеличивают приток жидкости к суставам, что предотвращает артроз и радикулит. Также отметим, что бег помогает работе печени. Установлено, что она во время тренировки получает в 3 раза больше кислорода, чем обычно.

Все эти и многие другие плюсы занятий бегом не заставят себя долго ждать. Уже через пару недель регулярных тренировок вы увидите положительный эффект и поймёте всю прелесть данного вида упражнений.

Некоторые, начав бегать, через несколько дней прекращают занятия в связи с болевыми ощущениями, возникающими в суставах и мышцах после тренировки. На начальных этапах это может наблюдаться у людей с избыточным весом, что является следствием адаптации мышц к нагрузкам. Чтобы сократить период адаптации и облегчить восстановление после пробежки следует соблюдать технику бега и выполнять несколько простых правил.

Правила бега

  • Начинать бегать следует постепенно. Для людей, больных заболеваниями дыхательной системы может быть эффективной ходьба быстрым темпом, постепенно наращивая продолжительность и скорость шага. Для начинающих также необходимо выбирать трассу с минимальным количеством спусков и подъёмов.
  • Тренируйтесь по 30 минут в день, три раза в неделю. Либо подольше, в течение 60 минут, но уже два раза в неделю. Для оздоровительного бега этого будет вполне достаточно. Однако надо помнить, что темп и длительность бега для каждого индивидуальна, поэтому каждый должен определить свой уровень и постепенно повышать его.
  • Если вы предпочитаете бег по утрам, то начинать следует через некоторое время после пробуждения, чтобы организм настроился на тренировки. Выпейте стакан воды или чая. Если вы бегаете по вечерам, то делайте это перед ужином, либо через 1,5-2 часа после еды.
  • Бегайте в удобной обуви. Лучше всего подойдут специальные кроссовки для бега на толстой подошве.
  • Бегать при температуре ниже -20 градусов не желательно, так как вашему организму понадобится намного больше энергии, и он не будет успевать согревать морозный воздух.

Техника бега

Ну и наконец, те, кто после прочтения этой статьи загорелся бегать, должны знать о технике занятий, чтобы бег всё-таки являлся оздоровительным и положительно влиял на организм.

  1. Не следует нагибаться при беге, это вызывает затруднения с дыханием.
  2. Вдыхать следует носом, выдыхать ртом.
  3. Следите за своим пульсом. В среднем он не должен превышать 120-150 ударов в минуту.
  4. Длина шага должна быть естественной и соответствовать скорости бега.
  5. Стопу нужно ставить на землю в точке выпрямления ноги. Если бежать приземляясь на переднюю часть ступни, то это может привести к торможению и затруднению бега.
  6. Не подпрыгивайте во время бега. Наступайте на ступню плавно, с пятки на носок.
  7. Опустите плечи, чтобы руки двигались свободно.

Польза бега
Бег – это полезно. Бег – это красиво. Пусть каждый решает для себя, как добиться крепкого здоровья, спортивного тела и хорошего настроения, но если вы однажды выберете бег, то вряд ли уже откажитесь от него. Регулярно бегая, результат не заставит себя ждать.