Разгибание ног в тренажёре сидя

разгибание ногМногие спортсмены, занимаясь в тренажёрном зале, избегают упражнений для ног по причине того, что этот тренинг является одним из самых изматывающих. Приходится долго и упорно заниматься чтобы накачать большие и рельефные ноги. Разгибания в тренажёре одним из наиболее быстрых способов помогут придать вашим ногам желаемые формы.

Разгибание ног сидя — это изолирующее упражнение предназначенное для детальной прорисовки рельефа квадрицепсов. Выполнять упражнение можно после каждой тренировки, чтобы дополнительно «догрузить» мышцы ног, либо перед началом тренировки, чтобы сделать разминку перед предстоящими большими нагрузками. Разгибание ног в тренажёре идеально подойдёт спортсменам, занимающимся лёгкой атлетикой, а также игровыми видами спорта, такими как баскетбол, футбол и волейбол.

Исходная позиция:

Сядьте в тренажёр, предварительно отрегулируйте его. Прижмите поясницу к спинке. Для стабилизации тела во время выполнения возьмитесь за рукоятки тренажёра.

Выполнение

Разогните ноги до горизонтального положения. В крайнем верхнем положении задержитесь на некоторое время, дополнительно напрягая квадрицепсы. Затем медленно опускайте валик тренажёра до нижнего положения, при этом не бросая груз и не расслабляя ноги.

Разгибание ног сидя

Особенности выполнения разгибания ног в тренажёре:

  • Выполняйте упражнение медленно без резких движений.
  • Из-за большой нагрузки на коленные суставы упражнение считается достаточно травмоопасным. Не следует выполнять его с очень большим весом.
  • Для проработки нижней части квадрицепса можно выполнять упражнение поочерёдно одной ногой.
  • Не наклоняйте корпус тела вперёд. Это снизит эффективность упражнения.
  • Для концентрации нагрузки на медиальной мышце разведите носки в стороны. Если же Вы хотите больше задействовать латеральную мышцу, сведите носки вместе.