Разведение рук с гантелями лёжа

разведение рук с гантелямиРазведение рук с гантелями является хорошим изолирующим упражнением, развивающим грудные мышцы (в основном внутреннюю и верхнюю часть). Это упражнение хорошо прорисовывает рельеф больших грудных мышц, разделяя их друг от друга.

 

Для разведения рук не требуются тяжёлые гантели. Используя большой вес, вы можете помогать себе, излишне сгибая руки в локтях, а также опускать локти ниже уровня плеч. При этом нагрузка с груди переносится на плечи.

В зависимости от наклона скамьи, меняется распределение нагрузки на разные участки грудных мышц.разведение рук на скамье

  • поднимая изголовье скамьи, вы нагружаете верхнюю часть;
  • устанавливая в горизонтальное положение, нагрузка будет в средней части;
  • опуская изголовье ниже акцент приходится на нижние отделы грудных мышц.

Исходное положение: Лягте на скамью. Поднимите гантели над собой на вытянутых руках. Сведите их вместе.

разведение рук лёжаВыполнение: Сделайте вдох и медленно разведите руки в стороны. Руки при этом немного согните в локтях (около 150 градусов). Как только вы полностью растяните руки, и они окажутся на уровне плеч или чуть ниже, на выдохе, сведите руки над собой. В конце движения особенно сильно напрягите грудные мышцы.

Не пробуйте выполнять это упражнение на прямых руках. В этом случае велика опасность травматизма в локтевом суставе. Для полной проработки следите за амплитудой и растяжкой мышц, выполняя полное разведение рук в стороны.