для груди женщинам мужчинам упражнения

Разведение рук с гантелями лёжа

Разведение рук с гантелями является хорошим изолирующим упражнением, развивающим грудные мышцы (в основном внутреннюю и верхнюю часть). Это упражнение хорошо прорисовывает рельеф больших грудных мышц, разделяя их друг от друга.

разведение рук с гантелями

 

Для разведения рук не требуются тяжёлые гантели. Используя большой вес, вы можете помогать себе, излишне сгибая руки в локтях, а также опускать локти ниже уровня плеч. При этом нагрузка с груди переносится на плечи.

В зависимости от наклона скамьи, меняется распределение нагрузки на разные участки грудных мышц.

разведение рук на скамье

    • поднимая изголовье скамьи, вы нагружаете верхнюю часть;
    • устанавливая в горизонтальное положение, нагрузка будет в средней части;
    • опуская изголовье ниже акцент приходится на нижние отделы грудных мышц.

разведение рук лёжа

Исходное положение: Лягте на скамью. Поднимите гантели над собой на вытянутых руках. Сведите их вместе.

Выполнение: Сделайте вдох и медленно разведите руки в стороны. Руки при этом немного согните в локтях (около 150 градусов). Как только вы полностью растяните руки, и они окажутся на уровне плеч или чуть ниже, на выдохе, сведите руки над собой. В конце движения особенно сильно напрягите грудные мышцы.

Не пробуйте выполнять это упражнение на прямых руках. В этом случае велика опасность травматизма в локтевом суставе. Для полной проработки следите за амплитудой и растяжкой мышц, выполняя полное разведение рук в стороны.

Еще Вам будут интересны: