Сведение рук в тренажёре «бабочка»

Сведение рук на тренажёреСведение рук – это изолирующее упражнение, предназначенное для прорабатывания внутренней части больших грудных мышц. В этой статье мы рассмотрим выполнение данного упражнения в тренажёре «бабочка», по-другому его ещё называют тренажёром Пек-Дек.

 

Существует два вида этого тренажёра:

  1. С упорами для локтей
  2. Без упоров

Оба варианта хороши для сведения рук, однако различаются техникой.

Выполняя это упражнение, вы не только укрепите мышцы, но и придадите им красивый рельеф. Однако лучше всего его выполнять в комплексе с другими упражнениями для груди, так как само по себе оно не даёт большого роста мышечной массы.

Исходное положение: (Вариант с упорами для локтей) Сядьте в тренажёр, возьмитесь за рукоятки. Локти прижмите к упорам.

(Вариант без упоров) Сядьте в тренажёр, возьмитесь за рукоятки, а локти разведите в стороны так, чтобы руки были параллельны полу.

сведение рукВыполнение: Сделайте глубокий вдох и на выдохе сведите руки до касания рукояток тренажёра. На вдохе разведите руки в исходное положение.

Основные ошибки при выполнении упражнения:

  • Не отрегулированная высота сидения и рукояток. Необходимо, чтобы локти находились на высоте плеч.
  • Отрыв спины и/или головы от спинки тренажёра. Держите голову прямо, смотрите перед собой.
  • Неполное сведение рук. Делайте максимальную амплитуду, но не заводите локти за уровень корпуса.