Трицепс: Разгибание рук в локтях лёжа

Трицепс или трёхглавая мышца плеча является одной из самых тренируемых мышц у начинающих и профессиональных бодибилдеров. Часто можно наблюдать, как мужчины меряют обхват руки выше локтя. Вопреки распространённому мнению, не бицепс, а именно трицепс придаёт предплечью объём и рельеф. Поэтому, уделяя время только тренировке бицепса, у вас не получится равномерно развить руки. Необходима комплексная тренировка, включающая различные упражнения на трицепс и бицепс. В этом случае вы добьётесь желаемого результата: красивые, рельефные и, главное, сильные руки.

Разгибание рук в локтях лёжа

Довольно популярное компаундное упражнение, позволяющее проработать трицепсы по всей поверхности. Второстепенная нагрузка идёт на плечи, трапеции и грудь.

Разгибания рук в локтях лёжаИсходное положение: Для выполнения вам понадобится горизонтальная скамья. Возьмите штангу оптимального веса. Лучше использовать штангу с изогнутым грифом для уменьшения напряжения на запястья. Лягте на скамью, свесив голову за край. Поднимите штангу на вытянутых руках.

 

Выполнение: Медленно сгибайте руки в локтях, опуская штангу за голову. Доведя до уровня макушки разогните руки в исходное положение. Следите за тем, чтобы ваши локти не двигались. Закончив упражнение, положите снаряд на пол за голову.

 

Во время выполнения следите за амплитудой выполнения упражнения. Ошибкой многих является, то, что штангу опускают лишь до лба. При этом на запястья и локтевые суставы приходится дополнительная нагрузка, а трицепс прорабатывается не полностью.

Это несложное упражнение позволит вам использовать в тренировках большие веса с максимальной амплитудой.