Трицепс: Разгибание одной руки с гантелей

Это изолирующее упражнение выполняется для раздельной тренировки трицепса левой или правой руки. Основная нагрузка ложится на среднюю и верхнюю часть трицепса. С помощью этого упражнения вы можете проработать одну руку, в случае если вы делали упражнения, усиливая руки поочерёдно.

 

Исходная позиция: Сядьте на край скамьи или выполняйте упражнение стоя. Возьмите гантель в одну руку и поднимите вверх. Головой придерживайте бицепс, чтобы рука не «гуляла» в стороны. Другой рукой обхватите корпус тела.

Выполнение: На вдохе опустите руку с гантелей за голову, при этом не двигая плечом. Если вам сложно следить за движениями плеча во время выполнения, придерживайте локоть другой рукой. Сгибание можно производить как по прямой, так и немного отводя гантель в сторону к плечу. Данное упражнение является изолирующим, поэтому необходимо следить за тем, чтобы спины была прямая, а также избегайте лишних движений в запястье.