Тяга гантели в наклоне одной рукой

Тяга гантели в наклонеТяга гантели в наклоне — это базовое упражнение пауэрлифтеров и бодибилдеров для развития спины. В отличие от подобного упражнения со штангой, тяга гантели в наклоне даёт большую амплитуду и большую степень поочерёдной проработки левой и правой широчайшей мышцы. Кроме этого во время тренировки задействуются ромбовидные мышцы, а также нагружаются трицепсы.

Данное упражнение позволяет нарастить мышечную массу и дополнительно проработать отстающую мышцу.

Исходная позиция: Упритесь коленом одной ноги в горизонтальную скамью, другую поставьте на пол. Спина держите параллельно полу. Возьмите гантель в руку и полностью выпрямите.

Выполнение: На глубоком вдохе тяните гантель как можно выше. Во время выполнения упражнения, вы должны чувствовать работу широчайших мышц. Гантель при этом должна двигаться в область поясницы.Тяга гантели в наклоне

Техника выполнения тяги гантели в наклоне:

  • Следите, чтобы спина была неподвижной. Не раскачивайтесь при выполнении упражнения.
  • Не уводите локти в стороны. Они должны двигаться параллельно туловищу.
  • При неправильном выполнении гантель поднимается к груди, при этом сильно напрягаются мышцы руки, и теряется амплитуда.
  • Данное упражнение можно также выполнять стоя на двух ногах, держа опорную руку на скамье.