Тяга нижнего блока к поясу сидя

тяга блока сидяЭто базовое упражнение по своей технике напоминает тренировку на гребном тренажёре. Оно включает в работу множество таких мышц как: широчайшие, большие грудные, дельтовидные мышцы, а также трицепсы.

Хотя у тяги блока к поясу есть сходства с тренировкой на гребном тренажёре, также есть важные отличия. Во-первых, в тяге блока отсутствуют движения ногами, что позволяет концентрироваться прежде всего на мышцах спины. Во-вторых, за счёт неподвижного положения спины в работу включаются трицепсы. Таким образом, тяга блока к поясу считается одним из лучших упражнений для тренировки всей верхней части тела, позволяющее визуально расширить спину.

Исходная позиция:

Настройте высоту сиденья так, чтобы трос блока всегда был параллелен полу. Сядьте в тренажёр прямо, упритесь ногами. Держите рукояти блока на прямых руках.

Выполнение:

Потяните блок на себя до момента, когда ваши локти будут параллельны туловищу. Затем усилием мышц спины подтяните рукояти ближе к себе, отводя плечи назад, сокращая широчайшие мышцы. Задержавшись в этом положении медленно верните блок в исходное положение.

Тяга блока к поясу

Особенности выполнения тяги блока сидя:

  • Одним из самых важных моментов при выполнении данного упражнения является сохранение неподвижности корпуса.
  • Не используйте слишком большой вес, чтобы избежать раскачивания за счёт инерции тяги. Раскачивание может привести к нагрузке на нижние отделы позвоночника и снизить полезную нагрузку мышц спины.
  • Прижимая локти к телу и отводя их назад, задействуются прежде всего низ широчайших и больших грудных мышц. При разведении локтей нагрузка смещается к верхним участкам широчайших, а также трапециевидным и ромбовидным мышцам. Таким образом меняя положение, а также наклон локтей можно акцентировать внимание на многих мышцах спины.
  • В упражнении не должны работать только руки. Если Вы чувствуете, что у Вас слишком напрягаются бицепс и трицепс, то скорее всего вы делаете упражнение неправильно. В первую очередь нагрузка должна чувствоваться в спине.