Тяга верхнего блока за голову

тяга блока за головуТяга верхнего блока за голову – это базовое упражнение, которое непосредственным образом воздействует на ромбовидные и широчайшие мышцы, а также включает в работу большую круглую мышцу и бицепс.

Тяга верхнего блока отлично подойдёт для расширения спины за счёт роста широчайших мышц. Так как при выполнении упражнения зайдействуется большое количество мышц спины и рук, это практически имитирует подтягивания. Однако, в отличие от подтягиваний, работая на тренажёре у Вас есть возможность менять вес, занимаясь по схеме нисходящей пирамиды. Это позволяет делать большую амплитуду движения и, соответственно, лучше прорабатывать мышцы спины.

Кроме того, выполнение упражнения широким хватом способствует расширению плечевого пояса, оказывая воздействие на хрящевую ткань и свяки лопаток. Таким образом, тяга верхнего блока будет полезна как профессиональным атлетам, так и новичкам, помогая сформировать крепкую мускулатуру верхней части тела и очертания будущего рельефного тела.

Исходная позиция:

Сядьте  на скамью тренажёра, расположите колени под упором для ног. Возьмитесь за гриф блока широким хватом, ладонями от вас.

Выполнение:

На выдохе потяните блок вниз за голову, сводя лопатки вместе. Именно в области спины должно чувствоваться напряжение, свидетельствующее о правильной технике выполнения упражнения. Зафиксировав блок на уровне шеи на некоторое время верните его в верхнее положение. Ни в коем случае не бросайте его. Руки должны постоянно контролировать плавность движений, чтобы не создавалась дополнительная нагрузка.

тяга блока

Особенности выполнения тяги верхнего блока за голову:

  • Не пытайтесь гнаться за большим весом. Используя очень большой вес, вы начинаете активно помогать себе руками, смещая нагрузку со спины на бицепс.
  • В верхней точке не расслабляйте плечевой пояс.
  • Не сутультесь. Сгибание спины является пожалуй одной из самых распространённых ошибок при выполнении тяги.
  • Не отрывайте ягодицы от скамьи.