Упражнения для идеальных ягодиц и бёдер (Часть 1)

Упражнения для ягодиц и бёдерНе секрет, что женское тело является идеалом красоты и сексуальности. По мнению большинства мужчин, именно женские ножки и упругие ягодицы занимают первые места в рейтинге самых соблазнительных частей тела. Стройные девушки с округлыми формами выглядят особенно эффектно на пляже в стрингах, сводя с ума заглядевшихся мужчин.

К сожалению, для многих девушек область ягодиц и бёдер является одной из самых  проблемных. Дело в том, что женщины имеют генетическую предрасположенность к отложению жира в этом месте. В результате чего многим приходится отказываться от облегающей одежды, чтобы скрыть недостатки фигуры.

Чтобы ваша красота не угасала и вы не ограничивали себя в выборе одежды, нужно поддерживать мышцы в тонусе и избавляться от излишнего жира в проблемных зонах. Для этого существуют специальные упражнения для ягодиц. Сегодня вы можете найти много материала, посвящённого этой теме. В этой статье мы рассмотрим наиболее популярные и эффективные упражнения для ягодиц и бёдер, которые помогут вам добиться желаемого эффекта в сжатые сроки.

Помимо непосредственных тренировок, хотелось бы отметить, что занятия теннисом, как большим, так и настольным являются хорошей комплексной тренировкой для всех мышц ног и в частности для ягодиц. Во время игры в теннис, вы нагружаете мышцы, подтягивая и делая более упругими, не наращивая их. Возможно, чтобы придать вашей попе округлую форму уйдёт больше времени, чем выполняя исключительно упражнения для ягодиц, однако время, проведённое за игрой, не покажется вам скучным, в то время как результат будет потрясающим.

Полуприсед

Одно из самых лёгких и известных упражнений для придания своим ягодицам желаемой формы. Оно отличается от глубоких приседаний тем, что вы опускаетесь не до конца, таким образом, не сильно нагружая коленный сустав.

Исходная позиция: Поставьте ноги на ширине плеч. Спину держите прямо, не сгибая её во время выполнения. Для усложнения можно приседать с гантелями в руках.

 

Выполнение: Опуститесь на выдохе вниз. Следите за коленями. Они не должны выходить за уровень ступней. На вдохе вернитесь в стойку.

 

Подъём бёдер

Очень эффективное упражнение не требующее дополнительных тренажёров и похода в спортзал. Оно поможет проработать ягодицы и большую поверхность бедра.

Исходная позиция: Встаньте на четвереньки, поднимите одну ногу, согнув её в колене.

Выполнение:  Напрягите ягодицу и вытяните ногу наверх. Достигнув верхней точки, опустите ногу в предыдущую позицию. Делайте повторения поочерёдно с каждой ногой.

Упражнение Пингвин

Данное упражнение нацелено, прежде всего, на внутреннюю поверхность бедра и позволяет избавиться от лишних сантиметров в этом месте.

Исходная позиция: Расположитесь на краю стула. Возьмите мяч и зажмите его коленями.

Выполнение: Сжимайте мяч в течение 30 секунд. Немного передохните и повторите упражнение.

В второй части статьи об упражнениях для тренировки бёдер и ягодиц читайте про махи ногами стоя и на коленях.

Упражнения для идеальных ягодиц и бёдер (Часть 2)→