Упражнения развивающие гибкость спины (часть 2)

Как вы уже могли узнать из первой части статьи, упражнения развивающие гибкость очень полезны. Думаю ни у кого не возникло сложностей при выполнении предыдущих упражнений, поэтому перейдём ко второй части.

 

Упражнение 6:

Упражнение 6Исходная позиция: Лягте на спину, ноги немного разведите в стороны. Руки вдоль туловища.

Выполнение: Лёжа, не отрывая спины, отведите корпус тела вбок, сгибаясь в пояснице. Затем вернитесь в прямое положение. Сделайте 15-20 раз в обе стороны.

Упражнение 7:

Упражнение 7Исходная позиция: Сядьте на пол, ноги широко разведите в стороны. Руки можно держать за головой, выставив локти в стороны.

Выполнение: Подобно предыдущему упражнению, наклоняйте корпус, сгибаясь в пояснице. Попытайтесь в нижнем положении коснуться локтём пола. Выполняйте упражнение на гибкость правильно, держите спину ровно, не наклоняясь вперёд. Повторите 10 раз в каждую сторону.

Упражнение 8:

Упражнение 8Исходная позиция: Лягте на спину, руки расположив за головой. Ноги согните в коленях.

Выполнение: Одновременно поверните ноги в одну сторону, пытаясь коснуться коленями пола, а голову в другую сторону. Затем вернитесь в исходное положение и сделайте тоже самое, но уже в противоположную сторону. Сделайте 15-20 повторений в каждую сторону.

Упражнение 9:

Упражнение 9Исходная позиция: Сидя. Расставьте ноги широко, согнув в коленях. Руки согнуть у груди.

Выполнение: Удерживая ноги прижатыми к полу, подтяните левый локоть к правому колену, а правую руку поставьте как можно дальше за спину. Таким образом получается полуоборот. Затем проделайте это же упражнение другой рукой. Всего необходимо сделать 15-20 повторов.

Упражнение 10:

Упражнение 10Исходная позиция: Встаньте, ноги на ширине плеч.

Выполнение: Сделайте круговое движение туловищем сначала в одну сторону затем в другую. Повторите упражнение 20 раз.