Подтягивания прямым и обратным хватом — одно из немногих упражнений с собственным весом, которое одновременно задействует широчайшие мышцы спины, большую круглую мышцу, задние пучки дельт и бицепс. Выбор хвата меняет акцент: при прямом хвате (ладони от вас) основная нагрузка ложится на широчайшие мышцы спины, а бицепс работает как вспомогательная мышца; при обратном хвате (ладони к … Читать далее Подтягивания прямым и обратным хватом