Бег и ходьба по лестнице

Наверняка многие слышали, что ходить по лестнице полезно для здоровья, но повсеместно установленные лифты и эскалаторы разбаловали людей. Совершенно напрасно многие пренебрегают подниматься по лестнице пешком. Это простое действие является отличным упражнением для всего тела.…

Как ускорить сжигание жира

Многие, начиная заниматься спортом, думают, что самое сложное позади и для корректировки фигуры достаточно посещать спорт зал два раза в неделю. Однако не для каждого человека это правило работает. Причина этого в разном уровне метаболизма…

Как набрать мышечную массу

В последнее время спорт всё чаще ассоциируется со здоровым образом жизни и избавлением от лишнего веса. Однако помимо похудения и избавления от лишнего веса, многие начинающие атлеты, стремятся наоборот набрать килограммы, чтобы добиться красивого рельефа…

Аэробные тренировки для похудения

Не секрет, что для многих людей вопрос похудения и снижения веса является очень актуальным. Некоторым удаётся сбросить пару килограммов путём изнурительных диет, некоторые предпочитают использовать различные препараты для похудения, однако наиболее правильными и эффективными методами…

Всё об утренней гимнастике

Как взбодриться по утрам и получить заряд положительных эмоций в тяжёлые трудовые будни? В этом Вам поможет утренняя гимнастика. Представляя из себя комплекс всевозможных упражнений, направленных на приведение организма в работоспособное состояние, утренняя гимнастика несомненно…

Женщинам

Пулловеры с гантелями и их виды

Пулловеры с гантелями и их виды

Если Вы хотите иметь большую накаченную грудь, то игнорировать пулловеры Вам просто нельзя. Это упражнение является очень эффективным для развития грудных мышц…

Жим ногами в тренажёре

Если Вы ищите эффективное упражнение для мышц ног, то Вам…

Подъём ног в висе на турнике

Каждый мечтает о красивом прессе. Однако, когда встаёт вопрос, какое…

Упражнение Планка для идеального пресса

Тренируясь часами в спортзале многие просто мечтают о том, чтобы…

Мужчинам

Наклонный жим штанги

Наклонный жим штанги

Какие мышцы тренируются лучше на наклонной скамье? Есть ли смысл выполнять жим лёжа на наклонной или можно обойтись горизонтальной скамьёй. Давайте разберёмся…

Разгибание ног в тренажёре сидя

Многие спортсмены, занимаясь в тренажёрном зале, избегают упражнений для ног…

Тяга нижнего блока к поясу сидя

Это базовое упражнение по своей технике напоминает тренировку на гребном…

Тяга верхнего блока за голову

Тяга верхнего блока за голову – это базовое упражнение, которое…

Статьи

Питание после тренировки

Питание после тренировки

Для каждого спортсмена и просто любого, кто активно занимается в тренажёрном зале, очень важен весь процесс питания от начала до конца тренировки.…

Питание во время тренировки

Выполняя изнурительные упражнения, не стоит забывать о питании. Нет, это…

Питание перед тренировкой

Вопрос о правильном питании волнует многих. Это не только своевременный…

Спортивное питание: что это и для чего?

Как часто в кино можно увидеть непобедимых героев, которые способны…

Упражнения

Жим штанги стоя

Жим штанги стоя

Каждая тренировка состоит из определённого набора упражнений, среди которых, в обязательном порядке, должны присутствовать как базовые, так и изолирующие упражнения. Чтобы сформировать…

Бицепс: Сгибания рук с гантелями стоя

В этой статье речь пойдёт об упражнении, которое является базовым…

Упражнения развивающие гибкость спины (часть 2)

Как вы уже могли узнать из первой части статьи, упражнения…

Упражнения развивающие гибкость спины (часть 1)

Хорошая гибкость – это не только способность согнувшись дотянуться до…

Записи

Бицепс: Сгибание рук на скамье Скотта

Сгибание рук на скамье Скотта, названной в честь известного американского культуриста Ларри Скотта, является одним из лучших изолированных упражнений для развития бицепса. Оно воздействует преимущественно на нижнюю часть бицепса.    

Тяга верхнего блока к груди

Тяга верхнего блока – это одно из наиболее эффективных упражнений на тренажёре для развития спины и плеч, как для женщин, так и для мужчин. Оно воздействует на большое количество мышц, в зависимости от ширины и направленности хвата. В данной статье мы рассмотрим тягу верхнего блока…

Бицепс: Концентрированное сгибание рук

Концентрированное сгибание рук – это изолированное упражнение, которое отлично подойдёт для формирования рельефа бицепсов. Практически не наращивая мышечную массу, это оно позволяет увеличить высоту сократительного пика бицепса. При этом незначительно идёт нагрузка на мышцы предплечья.