Креатин для набора мышечной массы

Креатин – это натуральное вещество, необходимое для снабжения наших мышц энергией. У здорового человека креатин естественным образом вырабатывается в печени, поджелудочной железе и почках. Источником креатина для организма служат аминокислоты, которыми богаты мясо, рыба, молоко…

Как заставить себя заниматься спортом

Ответ очень прост и лежит на поверхности. НИКАК. Давайте честно, если вопрос изначально звучит так, то найдется тысяча отговорок не начинать или быстро закончить эту идею. Психологию даже в спорте никто не отменял. Как же…

Почему мы ленимся: Взгляд психолога

Многим знакома ситуация, когда начинаешь новую жизнь с понедельника, садишься на диету, начинаешь бегать по утрам, покупаешь годовой абонемент в спортзал ну и еще множество тому подобного. Но, как правило, мотивации к этим несомненно правильным…

Спортивное питание: Протеин

Давайте разберёмся, для чего нужно принимать протеин, кому он будет полезен и как же его принимать. Протеин по своей сути — это концентрат белка. Того самого, который указывается на этикетках продуктов в разделе энергетическая ценность.…

Бег и ходьба по лестнице

Наверняка многие слышали, что ходить по лестнице полезно для здоровья, но повсеместно установленные лифты и эскалаторы разбаловали людей. Совершенно напрасно многие пренебрегают подниматься по лестнице пешком. Это простое действие является отличным упражнением для всего тела.…

Женщинам

Гиперэкстензия для тренировки ягодиц

Гиперэкстензия для тренировки ягодиц

Многие женщины в тренировках делают большой упор на развитие ягодичных мышц. Существует большое количество упражнений, которые нацелены на эту область. Однако работа…

Пулловеры с гантелями и их виды

Если Вы хотите иметь большую накаченную грудь, то игнорировать пулловеры…

Как ускорить сжигание жира

Многие, начиная заниматься спортом, думают, что самое сложное позади и…

Жим ногами в тренажёре

Если Вы ищите эффективное упражнение для мышц ног, то Вам…

Мужчинам

Гиперэкстензия для выпрямителей спины

Гиперэкстензия для выпрямителей спины

Базовое, одно из наиболее популярных упражнений для формирования крепких мышц поясницы и всей спины в целом. Из-за простоты выполнения и низкой травмоопасности…

Тяга штанги в наклоне обратным хватом

Это базовое упражнение, в отличие от тяги прямым хватом, помогает…

Наклонный жим штанги

Какие мышцы тренируются лучше на наклонной скамье? Есть ли смысл…

Разгибание ног в тренажёре сидя

Многие спортсмены, занимаясь в тренажёрном зале, избегают упражнений для ног…

Статьи

Как набрать мышечную массу

Как набрать мышечную массу

В последнее время спорт всё чаще ассоциируется со здоровым образом жизни и избавлением от лишнего веса. Однако помимо похудения и избавления от…

Аэробные тренировки для похудения

Не секрет, что для многих людей вопрос похудения и снижения…

Всё об утренней гимнастике

Как взбодриться по утрам и получить заряд положительных эмоций в…

Питание после тренировки

Для каждого спортсмена и просто любого, кто активно занимается в…

Упражнения

Тяга нижнего блока к поясу сидя

Тяга нижнего блока к поясу сидя

Это базовое упражнение по своей технике напоминает тренировку на гребном тренажёре. Оно включает в работу множество таких мышц как: широчайшие, большие грудные,…

Тяга верхнего блока за голову

Тяга верхнего блока за голову – это базовое упражнение, которое…

Жим штанги стоя

Каждая тренировка состоит из определённого набора упражнений, среди которых, в…

Подъём ног в висе на турнике

Каждый мечтает о красивом прессе. Однако, когда встаёт вопрос, какое…

Записи

Упражнение Планка для идеального пресса

Тренируясь часами в спортзале многие просто мечтают о том, чтобы занятия спортом не отнимали так много времени и денег. Решением обеих проблем является тренировка дома. И об одном из самых лёгких в исполнении, однако очень эффективном упражнении для мышц пресса пойдёт речь.

Питание во время тренировки

Выполняя изнурительные упражнения, не стоит забывать о питании. Нет, это не означает, что с собой в спортзал нужно брать сумку с едой. Достаточно регулярно пить во время тренировки, а также принимать некоторые компоненты спортивного питания. Это сделает ваши занятия спортом более продуктивными и полезными.

Питание перед тренировкой

Вопрос о правильном питании волнует многих. Это не только своевременный и сбалансированный приём пищи, но и расчёт энергетической ценности продуктов, избавление от тяжести и несварения. Что уж говорить о правильном питании перед изматывающей тренировкой. Здесь важно не только запастись силами для поднятия тяжестей, но и…