Бицепс: Сгибания рук со штангой стоя

Бицепс — это двуглавая мышца плеча, которая хорошо известна многим, даже не имеющим отношение к спорту людям. Большой бицепс считается олицетворением силы и красоты мужского тела. Девушкам же нравятся мужчины с крепкими мускулистыми руками. Они придают мужчине в женских глазах образ сильного защитника, с которым можно побыть нежной, слабой и беззащитной.

Многие начинающие бодибилдеры задаются вопросом, как накачать бицепс. Как прокачать на руке заветный холмик, сделать его округлым и сильным. Может быть, именно поэтому существует такое разнообразие упражнений на бицепс.

Сгибания рук со штангой стоя

Очень популярное и эффективное упражнение. При его выполнении больше всего задействуются плечевые мышцы и бицепсы.

Исходная позиция: Ноги на ширине плеч. Возьмите штангу хватом чуть шире туловища. Прижмите локти к себе. Такой вариант выполнения позволит усилить внешнюю часть бицепса. Спину немного согните вперёд, чтобы при выполнении упражнения вы не помогали себе телом.

 

Альтернативная исходная позиция: Возьмите штангу широким хватом. В этом случае вы лучше прокачаете внутреннюю часть бицепса.

Выполнение: Поднимайте штангу до груди, оставляя локти прижатыми. Медленно опустите в исходное положение. Если, выполняя упражнение, вы начинаете раскачиваться, то либо данный вес слишком велик для вас, либо вам нужно остановиться и после передышки продолжить упражнение. Помогая корпусом, вы снимаете часть нагрузки с бицепса, таким образом, он тренируется медленнее. Чтобы уменьшить раскачивания тела во время упражнения на бицепс, его можно выполнять, прижавшись к стене.