Сгибание рук на скамье Скотта, названной в честь известного американского культуриста Ларри Скотта, является одним из лучших изолированных упражнений для развития бицепса. Оно воздействует преимущественно на нижнюю часть бицепса.
Исходная позиция: Сядьте на скамью Скотта, возьмите в руки штангу или гантели и опустите их в нижнее положение. Таз лучше немного отставить назад.
Выполнение: На выдохе медленно сгибайте руки, поднимая штангу (или гантели) до подбородка. Затем, на выдохе опустите руки не до конца, чтобы они оставались в напряжении. Повторите необходимое количество раз.
Особенности сгибания рук на скамье Скотта:
- Выполняйте разминку перед упражнением, так как из-за наклона скамьи на локти приходится очень большая нагрузка.
- Не заводите штангу в верхнем положении под подбородок. Это расслабляет бицепс.
- Выпрямляйте руку не полностью, чтобы избежать травмы локтевых суставов.
- Не отрывайте таз от скамьи. Таким образом вы помогаете поднимать штангу телом. При правильном выполнении этого упражнения работают только бицепсы.
