В этой статье речь пойдёт об упражнении, которое является базовым и известно наверняка всем и каждому. Однако не все знают о его разновидностях и особенностях выполнения. Преимуществом этого упражнения является формирование массы и объёма бицепса. При этом можно развить мышцы плеча, предплечья и запястья. Существует несколько вариантов выполнения сгибания рук с гантелями:
Сгибание рук с гантелями прямым хватом
Исходная позиция: Встаньте прямо, возьмите в руки гантели оптимального веса.
Выполнение: Сгибая руки, поворачивайте кисти ладонью к груди, доводя до крайнего верхнего положения. Это упражнение хорошо прорабатывает бицепс, разгружая предплечье.
Сгибание рук с гантелями обратным хватом
Исходная позиция: Аналогичная предыдущему упражнению.
Выполнение: Поднимая руки, поворачивайте кисти ладонью от себя. При этом нагрузка идёт как на бицепс, так и на предплечье, равномерно развивая руки.
Сгибание рук с гантелями хватом «Молоток»
Исходная позиция: Аналогичная предыдущему упражнению.
Выполнение: Поднимая руки, держите кисти в начальном положении, то есть ладонями друг к другу. В таком случае движения будут похожи на то, как вы держите молоток. Этот вариант упражнения лучше развивает плечелучевую мышцу, а также разгибатели запястья и в меньшей степени сам бицепс.
Особенности выполнения:
- Для всех представленных упражнений можно использовать читинг для преодоления весового барьера.
- Упражнения можно выполнять каждой рукой поочерёдно или вместе.
- Выполняйте упражнение с максимальной амплитудой, чтобы добиться наибольшего эффекта.
