Сведение рук – это изолирующее упражнение, предназначенное для прорабатывания внутренней части больших грудных мышц. В этой статье мы рассмотрим выполнение данного упражнения в тренажёре «бабочка», по-другому его ещё называют тренажёром Пек-Дек.
Существует два вида этого тренажёра:
- С упорами для локтей
- Без упоров
Оба варианта хороши для сведения рук, однако различаются техникой.
Выполняя это упражнение, вы не только укрепите мышцы, но и придадите им красивый рельеф. Однако лучше всего его выполнять в комплексе с другими упражнениями для груди, так как само по себе оно не даёт большого роста мышечной массы.
Исходное положение: (Вариант с упорами для локтей) Сядьте в тренажёр, возьмитесь за рукоятки. Локти прижмите к упорам.
(Вариант без упоров) Сядьте в тренажёр, возьмитесь за рукоятки, а локти разведите в стороны так, чтобы руки были параллельны полу.
Выполнение: Сделайте глубокий вдох и на выдохе сведите руки до касания рукояток тренажёра. На вдохе разведите руки в исходное положение.
Основные ошибки при выполнении упражнения:
- Не отрегулированная высота сидения и рукояток. Необходимо, чтобы локти находились на высоте плеч.
- Отрыв спины и/или головы от спинки тренажёра. Держите голову прямо, смотрите перед собой.
- Неполное сведение рук. Делайте максимальную амплитуду, но не заводите локти за уровень корпуса.