Выпады – это базовое упражнение, которое позволяет накачать ноги, активизируя ягодичные мышцы и хорошо прорабатывая бёдра. Оно подходит как профессиональным атлетам, так и новичкам, а также широко применяется в фитнес тренировках.
Исходная позиция: Встаньте прямо, возьмите в руки гантели. Сделав большой шаг вперёд, согните колено и обопритесь на переднюю ногу
Выполнение: Опуститесь, сгибая ногу, стоящую сзади, при этом коленом почти касайтесь пола. Поднимаясь вверх, делайте усилие впереди стоящей ногой. После выполнения необходимого количества повторов поменяйте местами ноги и повторите упражнение.
Особенности выполнения выпадов вперёд с гантелями:
- При опускании вниз, оба ваших колена должны сгибаться примерно на 90 градусов. Поэтому рассчитывайте длину вашего шага.
- Нога, стоящая сзади, служит для сохранения равновесия и упора.
- Держите корпус прямо, не наклоняясь вперёд.
- Колено передней ноги не должно выходить за уровень пальцев ног, так как в этом случае вес всего вашего тела переносится а коленный сустав, что может привести к травмам, при использовании большого веса.
Выпады очень полезны для укрепления квадрицепсов и прямой мышцы бедра. Это упражнение поможет в тренировках начинающим лыжникам, бегунам, велосипедистам и придаст вашим ногам красивый рельеф.
