Питание во время тренировки

Питание во время тренировкиВыполняя изнурительные упражнения, не стоит забывать о питании. Нет, это не означает, что с собой в спортзал нужно брать сумку с едой. Достаточно регулярно пить во время тренировки, а также принимать некоторые компоненты спортивного питания. Это сделает ваши занятия спортом более продуктивными и полезными.

 

Да-да, жажда может стать причиной снижения эффективности тренинга и вялости всего организма. При потере уже 2-х процентов жидкости ваши мышцы теряют в силе. Пить надо часто. Дело в том, что во время тренировки пищеварительная система замедляет свою работу, и чувство голода и жажды отходят на второй план. В то время, когда вы захотите пить, ваш организм уже будет обезвожен достаточно сильно.

Жажда, головокружение, сухость во рту, раздражительность и другие симптомы могут быть признаками обезвоживания. В этом случае обязательно стоит выпить воду, а также приостановить тренировку на некоторое время. Количество воды должно соответствовать количеству потеряной жидкости. Не стоит пить чрезмерно, наполняя желудок до отказа. В таком случае вы просто не сможете нормально заниматься, однако во время тренировки необходимо обеспечить гидрацию организма.

Спортивное питание

Спортивное питание во время тренировкиПомимо жидкости, во время тренировки, организм также способен усваивать спортивное питание, которое может послужить хорошим топливом для мышц. Прежде всего таким энергетиком является глюкоза, которая содержится в крови. Однако при длительных тренировках все запасы организма истощаются и в этом случае спортивное питание, как раз и приходит на помощь.

Для быстрой подзарядки необходимо выпивать регулярно (раз в 10-15 минут) раствор быстрых углеводов. Именно быстрые углеводы необходимо спортсмену во время тренировки. Достаточно развести в 1 литре воды углеводный порошок в расчёте 0,5 г на один килограмм веса.

Помимо белков, принимаемых перед тренировкой, для наращивания мышц, во время тренировки стоит добавить быстрые протеины. Они представляют из себя белки с очень высокой  скоростью всасывания. Создавая большую концентрацию аминокислот в организме, быстрые протеины отлично подходят для набора мышечной массы. На 0,5 литра воды разведите 35 граммов сывороточного белка или гидролизата протеина. Выпейте в первой половине силовой тренировки.

Главное не забывать, что во время тренировок организм использует большую часть всех своих запасов, поэтому для поддержания его в постоянной активности следует вовремя подпитывать его необходимыми компонентами. И в результате вы получите необходимый прирост силы и мышечной массы, тренировка будет проходить легче и приносить больше пользы.