Даже если вы занимаетесь в тренажёрном зале недавно, вы наверняка слышали о таком упражнении как становая тяга. Изначально родилось множество противоречивых мнений о его пользе и вреде. Несмотря на это, становая тяга является одной из основных дисциплин в пауэрлифтинге, а также популярным упражнением у многих атлетов. Чтобы выяснить все за и против, необходимо рассмотреть технику выполнения тяги, а также для чего она предназначена.
Существует несколько видов данного упражнения. В данной статье мы рассмотрим классическую становую тягу. Её особенностью является узкая постановка ног и близкое расположение грифа штанги к голени. При этом основная нагрузка ложится на выпрямители позвоночника, мышцы берда, ягодиц, а также, широчайшие мышцы спины и др. Таким образом, становая тяга является одним из самых лучших силовых упражнений, развивающих весь организм в целом.
Несмотря на пользу, тяга достаточно травмоопасное упражнение. При неправильном выполнении и поднятии большого веса на позвоночные диски ложится очень большая нагрузка, что может привести к их смещению. Также не следует выполнять становую тягу при травмах спины(даже незначительных).
Несомненно, выполняя упражнение правильно, вы получите эффективный и безопасный способ быстро и качественно развить мускулатуру всего тела. Перед началом обязательно сделайте разминку и растяжку.
Исходное положение:
Встаньте, ноги расположив чуть уже ширины плеч. Согните колени и спину, чтобы взяться за гриф штанги. Голова должна смотреть вперёд. Спина прямая.
Выполнение:
Начинайте медленно поднимать штангу до полного распрямления ног и поясницы. Не делайте резких движений. Важно сохранять спину прямой, чтобы избежать лишнего напряжения. Опуская штангу, отводите таз назад, плавно наклоняя корпус и сгибая колени в исходную позицию. Непосредственно во время движения штанги можно задерживать дыхание, чтобы удержать спину в одном положении. Выполняйте подход полностью и не бросайте штангу резко.
Хотелось бы отметить, что становая тяга подходит изначально не всем. Если вы чувствуете, что поясница у вас ещё слабая, то стоит сначала начать с упражнений для спины и растяжки. Кроме того не стоит резко повышать вес. Помните, что чем больше вы тяните, тем больше напрягаются ваши самые слабые мышцы. Ну и наконец, если у вас остались сомнения, то лучше проконсультируйтесь с вашим тренером, чтобы выяснить необходимость выполнения становой тяги.
