Вопрос о правильном питании волнует многих. Это не только своевременный и сбалансированный приём пищи, но и расчёт энергетической ценности продуктов, избавление от тяжести и несварения. Что уж говорить о правильном питании перед изматывающей тренировкой. Здесь важно не только запастись силами для поднятия тяжестей, но и не допустить нагрузки на пищеварительную систему. Поэтому давайте разберём, как же питаться перед тренировкой.
Прежде всего запомните, что лучше всего принимать пищу не позднее, чем за 2 часа до тренировки. Пищеварительные процессы замедляются и ухудшаются при физических нагрузках, что может привести к тошноте или слабости. Также не стоит слишком переедать. К началу тренировки у Вас не должно быть тяжести или ощущения наполненности живота. При полном желудке намного тяжелее выполнять упражнения, поэтому занятия натощак также уместны, хотя и не столь продуктивны.
Что касается состава продуктов, то они в основном должны содержать белки и углеводы, а вот продукты с высоким содержанием жиров лучше оставить на потом. Жирная пища дольше переваривается и мешает всасыванию других питательных веществ. Именно она во время тренировки может привести к дискомфорту в животе.
Углеводы
Углеводы нужны организму для поддержания силы в мышцах. Они используются, как источники энергии и не дают организму выдохнуться. Перед тренировкой лучше всего подойдут медленные углеводы, так как именно эти сложные соединения способны на продолжительное время поддерживать тонус всего организма.
Медленные углеводы содержатся в следующих продуктах:
- Крупы (рис, греча, овёс)
- Макароны из твёрдых сортов пшеницы
- Бобовые (бобы, соя, горох, чечевица, фасоль)
- Хлеб злаковый
Белки
В отличие от энергии, получаемой вместе с углеводами, белки нужны организму для восстановления мышц. Как известно белок — важный компонент для их роста. Являясь источником аминокислот, белки просто обязаны быть в рационе питания перед тренировкой.
Продукты с высоким содержанием белка:
- Нежирное мясо. Мясо птицы отлично подойдёт.
- Рыба
- Молочные изделия (молоко, сыр, творог)
- Яйца
Кроме всего прочего Вы также можете насытить свой орагнизм, используя спортивное питание. Оно быстрее усваивается, поэтому протеиновые коктейли или гейнеры стоит употреблять чуть позже. Примерно за час до тренировки. Выступая в качестве дополнительного источника аминокислот, протеиновые добавки положительно влияют на мышцы во время тренировки.
