Рубрика: Упражнения

Гиперэкстензия для тренировки ягодиц

Многие женщины в тренировках делают большой упор на развитие ягодичных мышц. Существует большое количество упражнений, которые нацелены на эту область. Однако работа со свободными весами требуют хорошего контроля техники. Гиперэкстензия является одним из упражнений, которые…

Гиперэкстензия для выпрямителей спины

Базовое, одно из наиболее популярных упражнений для формирования крепких мышц поясницы и всей спины в целом. Из-за простоты выполнения и низкой травмоопасности данное упражнение подойдёт как новичкам и людям со слабой спиной, так и активно…

Тяга штанги в наклоне обратным хватом

Это базовое упражнение, в отличие от тяги прямым хватом, помогает более направленно проработать низ широчайших мышц, а также большие круглые мышцы и задние дельты. Отличительной особенностью именно такого хвата является более естественное положение рук при…

Пулловеры с гантелями и их виды

Если Вы хотите иметь большую накаченную грудь, то игнорировать пулловеры Вам просто нельзя. Это упражнение является очень эффективным для развития грудных мышц и в целом расширения грудной клетки.

Бег и ходьба по лестнице

Наверняка многие слышали, что ходить по лестнице полезно для здоровья, но повсеместно установленные лифты и эскалаторы разбаловали людей. Совершенно напрасно многие пренебрегают подниматься по лестнице пешком. Это простое действие является отличным упражнением для всего тела.…

Разгибание ног в тренажёре сидя

Многие спортсмены, занимаясь в тренажёрном зале, избегают упражнений для ног по причине того, что этот тренинг является одним из самых изматывающих. Приходится долго и упорно заниматься чтобы накачать большие и рельефные ноги. Разгибания в тренажёре…

Тяга нижнего блока к поясу сидя

Это базовое упражнение по своей технике напоминает тренировку на гребном тренажёре. Оно включает в работу множество таких мышц как: широчайшие, большие грудные, дельтовидные мышцы, а также трицепсы.

Тяга верхнего блока за голову

Тяга верхнего блока за голову – это базовое упражнение, которое непосредственным образом воздействует на ромбовидные и широчайшие мышцы, а также включает в работу большую круглую мышцу и бицепс.

Жим ногами в тренажёре

Если Вы ищите эффективное упражнение для мышц ног, то Вам несомненно нужно обратить внимание на жим ногами. Это уникальное упражнение даёт возможность использовать большой рабочий вес и потрясающим образом развивает ваши бёдра.

Жим штанги стоя

Каждая тренировка состоит из определённого набора упражнений, среди которых, в обязательном порядке, должны присутствовать как базовые, так и изолирующие упражнения. Чтобы сформировать мышечную массу и заложить основу для будущего рельефа  выполняется база. Армейский жим, как…

Подъём ног в висе на турнике

Каждый мечтает о красивом прессе. Однако, когда встаёт вопрос, какое упражнение выполнять для достижения наилучшего эффекта, многие теряются. Это немудрено, ведь выбор действительно велик. Начиная от подъёмов тела на скамье и заканчивая тягами блока корпусом.…

Упражнение Планка для идеального пресса

Тренируясь часами в спортзале многие просто мечтают о том, чтобы занятия спортом не отнимали так много времени и денег. Решением обеих проблем является тренировка дома. И об одном из самых лёгких в исполнении, однако очень…

Бицепс: Сгибания рук с гантелями стоя

В этой статье речь пойдёт об упражнении, которое является базовым и известно наверняка всем и каждому. Однако не все знают о его разновидностях и особенностях выполнения. Преимуществом этого упражнения является формирование массы и объёма бицепса.…

Упражнения развивающие гибкость спины (часть 2)

Как вы уже могли узнать из первой части статьи, упражнения развивающие гибкость очень полезны. Думаю ни у кого не возникло сложностей при выполнении предыдущих упражнений, поэтому перейдём ко второй части.