Концентрированное сгибание рук – это изолированное упражнение, которое отлично подойдёт для формирования рельефа бицепсов. Практически не наращивая мышечную массу, это оно позволяет увеличить высоту сократительного пика бицепса. При этом незначительно идёт нагрузка на мышцы предплечья.
Выполняя концентрированное сгибание рук, вы можете контролировать ваши движения, а также выбирать необходимую амплитуду. В начале движения гантели можно держать как ладонями вверх, так и ладонями вниз, в зависимости от ваших предпочтений.
Исходная позиция: Сядьте на скамью, широко расставив ноги. Возьмите гантель в одну руку. Упритесь трицепсом (чуть выше локтя) этой руки в колено и опустите её вниз.
Выполнение: Медленно начинайте поднимать гантель, сгибая руку усилием бицепса. Зафиксируйте руку в верхнем положении на 2-3 секунды, чтобы добиться максимального напряжения и также медленно разгибайте руку в исходное положение. Затем выполните это упражнение другой рукой.
Особенности выполнение концентрированного сгибания рук:
- Не используйте корпус во время сгибания руки. Это перенесёт часть полезной нагрузки с бицепса на спину.
- Держите локоть прижатым к колену во время выполнения упражнения.
- Расположите плечо рабочей руки ниже плеча нерабочей.
- Выполняйте упражнение медленно, чтобы не травмировать локтевой сустав.
