Рубрика: Упражнения для спины

Гиперэкстензия для тренировки ягодиц

Многие женщины в тренировках делают большой упор на развитие ягодичных мышц. Существует большое количество упражнений, которые нацелены на эту область. Однако работа со свободными весами требуют хорошего контроля техники. Гиперэкстензия является одним из упражнений, которые…

Гиперэкстензия для выпрямителей спины

Базовое, одно из наиболее популярных упражнений для формирования крепких мышц поясницы и всей спины в целом. Из-за простоты выполнения и низкой травмоопасности данное упражнение подойдёт как новичкам и людям со слабой спиной, так и активно…

Тяга штанги в наклоне обратным хватом

Это базовое упражнение, в отличие от тяги прямым хватом, помогает более направленно проработать низ широчайших мышц, а также большие круглые мышцы и задние дельты. Отличительной особенностью именно такого хвата является более естественное положение рук при…

Тяга нижнего блока к поясу сидя

Это базовое упражнение по своей технике напоминает тренировку на гребном тренажёре. Оно включает в работу множество таких мышц как: широчайшие, большие грудные, дельтовидные мышцы, а также трицепсы.

Тяга верхнего блока за голову

Тяга верхнего блока за голову – это базовое упражнение, которое непосредственным образом воздействует на ромбовидные и широчайшие мышцы, а также включает в работу большую круглую мышцу и бицепс.

Упражнения развивающие гибкость спины (часть 2)

Как вы уже могли узнать из первой части статьи, упражнения развивающие гибкость очень полезны. Думаю ни у кого не возникло сложностей при выполнении предыдущих упражнений, поэтому перейдём ко второй части.  

Упражнения развивающие гибкость спины (часть 1)

Хорошая гибкость – это не только способность согнувшись дотянуться до пола руками или сесть на шпагат. Гибкая спина придаёт вашей осанке и фигуре правильные формы и изгибы. Кроме того гибкость влияет на координацию движений и…

Тяга верхнего блока к груди

Тяга верхнего блока – это одно из наиболее эффективных упражнений на тренажёре для развития спины и плеч, как для женщин, так и для мужчин. Оно воздействует на большое количество мышц, в зависимости от ширины и…

Отжимания: от простых к сложным

Уж сколько раз твердили миру, что спорт полезен. Да только всё не впрок. Многие увиливают от занятий, ссылаясь на то, что заниматься в тренажёрном зале дорого и неэффективно. Кто-то хочет заниматься дома, не покупая дополнительно…

Становая тяга: все за и против

Даже если вы занимаетесь в тренажёрном зале недавно, вы наверняка слышали о таком упражнении как становая тяга. Изначально родилось множество противоречивых мнений о его пользе и вреде. Несмотря на это, становая тяга является одной из…

Тяга гантели в наклоне одной рукой

Тяга гантели в наклоне — это базовое упражнение пауэрлифтеров и бодибилдеров для развития спины. В отличие от подобного упражнения со штангой, тяга гантели в наклоне даёт большую амплитуду и большую степень поочерёдной проработки левой и…

Тяга штанги в наклоне прямым хватом

Тяга штанги в наклоне — отличное упражнение для укрепления мышц спины, а в частности для развития широчайших и ромбовидных мышц. Помимо этого, при выполнении тяги в наклоне, задействуются нижние пучки трапециевидных мышц. Это базовое упражнение…