Тяга верхнего блока – это одно из наиболее эффективных упражнений на тренажёре для развития спины и плеч, как для женщин, так и для мужчин. Оно воздействует на большое количество мышц, в зависимости от ширины и направленности хвата. В данной статье мы рассмотрим тягу верхнего блока к груди, которая включает в работу дельты, нижний пучок трапециевидных мышц, широчайшие, а также большую круглую мышцу.
Тяга верхнего блока к груди является одним из тех упражнений, которые позволяют комплексно проработать мускулатуру верхней части тела. Данное упражнение можно выполнять с широким или узким хватом, нагружая больше плечи или спину соответственно.
Исходная позиция: Сядьте на скамью тренажёра, ступни прижмите к полу. Возьмитесь за рукоятку верхнего блока широким хватом, ладонями от вас.
Выполнение: Немного отклонившись назад, медленно потяните верхний блок вниз, используя силу плеч и спины, примерно до уровня ключицы. Задержите блок в этом положении и также медленно поднимите его в исходное положение, распрямив руки.
Особенности выполнения тяги верхнего блока:
- Контролируйте движение тела. Во время выполнения упражнения не стоит слишком сильно отклоняться назад. Это придаст спине дополнительную нагрузку.
- Не бросайте блок резко. Обратное движение также важно, как и тяга блока вниз.
- Расправьте грудь. Делайте полную амплитуду движений.
