Занятия фитнесом полезны всем: взрослым, детям, пожилым людям. Не исключением являются и женщины, проходящие послеродовое восстановление. Единственное условие, которое необходимо для начала занятий это консультация с врачом. Давайте разберём, что же такое фитнес после родов.
Очень важно внимательно следить за своим здоровьем, слушать своё тело и не делать чрезмерных нагрузок. Однако, чтобы чувствовать себя хорошо и поддерживать мышцы в тонусе, можно выполнять несложные упражнения уже в первые дни после родов. В этой статье мы разберём, некоторые из них.
Упражнения, которые можно выполнять уже через сутки после родов:
- Вращения рук в запястьях и локтях. Выполняйте вращательные движения запястьем по полминуты. Затем описывайте круги, сгибая руку в локте. При этом остальная часть руки должна быть расслаблена.
- Вращение рук в плече. Сядьте. Поднимайте руку на вдохе и, поворачивая в плечевом суставе, опустите на выдохе.
- Сгибание коленей лёжа на кровати. На вдохе подтяните согнутую в колене ногу к себе. Так, чтобы ступня оставалась лежать на кровати. Так, перемещая взад и вперёд, выполняйте упражнение поочерёдно каждой ногой в течение примерно одной минуты.
В конце занятий сделайте упражнения для расслабления организма. Рекомендуется выполнять упражнения 2 раза в день.
Упражнения на 2 и 3 сутки после родов:
- Поднятие таза. Лягте на кровать и упритесь на локти. Согните ноги в коленях. На вдохе медленно поднимите таз, задержитесь в этом положении и медленно опуститесь на выдохе. Повторите это упражнение 5-10 раз.
- Наклон колен в стороны. Лягте на спину. Согнутые ноги наклоните вправо как можно сильнее, при этом не отрывайте ступни от кровати. Затем повторите упражнение в другую сторону.
- Лягте свободно, разведите руки в стороны. Медленно на вдохе, приподнимите грудную клетку, сближая локти, при этом, не отрывая голову от кровати. На выдохе также медленно вернитесь в первоначальное положение. Повторите 5-10 раз. Упражнение полезно кормящим женщинам, так как способствует образованию молока, а также укрепляет мышцы груди.
- Плавно согните ногу в колене, затем положите её на кровать и повторите упражнение с другой ногой.
Все упражнения следует выполнять медленно, следя за своим дыханием.
Упражнения на 4 и 6 день после родов:
- Лягте на спину, согните ноги в коленях. На вдохе поднимите правую ногу вверх, на выдохе вернитесь её в исходное положение. Повторите тоже самое с левой ногой. Выполните 5-10 повторов.
- Стоя делайте наклоны вбок и вперёд. Руки держите на поясе, а ступни вместе. Наклоняясь, дышите ровно, не делайте резких движений. Сделайте по 5-10 наклонов. После каждого подхода отдыхайте.
Делая такие упражнения, не стоит забывать о правильном питании, чтобы не нарушать баланс питательных веществ. Энергетическая ценность продуктов должна быть порядка 2600 – 2800 ккал в день. Пища должна состоять из овощей и фруктов, содержащих много витаминов и микроэлементов. Кроме того не стоит употреблять в пищу те продукты, которые могут вызвать вздутие и плохое переваривание.
