Тяга штанги в наклоне прямым хватом

тяга штанги в наклонеТяга штанги в наклоне — отличное упражнение для укрепления мышц спины, а в частности для развития широчайших и ромбовидных мышц. Помимо этого, при выполнении тяги в наклоне, задействуются нижние пучки трапециевидных мышц. Это базовое упражнение бодибилдеров и пауэрлифтеров не только помогает развить силу, но также позволяет нарастить мышечную массу, придавая красивый рельеф вашей спине.

Тяга в наклоне является технически сложным упражнением. Необходимо следить за движением рук со штангой, а также удерживать правильную позицию. Кроме того нагрузку на различные участки спины можно регулировать, изменяя хват и угол наклона торса.

Исходная позиция: Встаньте, ноги на ширине плеч, согнутые немного в коленях. Наклонитесь, прогнувшись в пояснице, и возьмите штангу чуть шире уровня плеч. Голову держите направленной вперёд.

Выполнение: Сделайте неглубокий вдох и потяните штангу на себя к животу. Не расставляйте локти, они должны двигаться вдоль тела до упора. Тяните штангу к себе, исключительно мышцами спины, и вы сразу почувствуете напряжение в них. На выдохе плавно опустите штангу на пол.

тяга штанги в наклоне прямым хватомТехника выполнения тяги штанги в наклоне:

  • Держите спину в одном положении, напрягая поясницу.
  • Не сутультесь.
  • Делайте подъём штанги до касания с животом.
  • Не тяните штангу резко! Это очень травмоопасно.
  • Тяните штангу к себе мышцами спины, а не рук.

Добавив тягу в наклоне в свой график упражнений, вы улучшите спортивные показатели во многих игровых и силовых видах спорта.