Упражнения для идеальных ягодиц и бёдер (Часть 3)

В третьей части продолжительной статьи о том, как сделать свои ягодицы и бёдра идеальными мы рассмотрим ещё 4 эффективных упражнения. Возможно вы уже подчеркнули некоторые упражнения из первой и второй части. Те, кто уже выполняет все описанные упражнения регулярно, должен заметить изменения в лучшую сторону. Но не будем останавливаться на достигнутом. Прогоните лень, начните заниматься и ваши ножки и ягодицы скажут вам спасибо.

Подъёмы таза или полумостик

Вы могли уже читать про это упражнение. Оно рассматривалось в статье, как улучшить секс. Но помимо тренировки мышц для секса, это упражнение и имеет и эстетическое применение. Оно подтягивает ягодицы и растягивает заднюю и переднюю часть бёдер.

упражнение для бёдер и ягодицИсходное положение: Расположитесь на спине. Ноги немного согните в коленях. Руки положите вдоль тела.

Выполнение: Оторвите от пола таз вместе со спиной. Поднимайте их, опираясь на плечи и стопы, пока ваш корпус не выровняется в одну линию с бёдрами. Опуститесь в исходное положение. Чтобы упражнение было более эффективным, необходимо напрягать ягодицы во время выполнения.

Упражнение Велосипед

Помимо очень хорошего тренажёра для бёдер, это упражнение также развивает мышцы живота.

Исходная позиция: Лягте на пол, руки положите параллельно телу. Поднимите полусогнутые ноги в воздух, будто вы сидите на велосипеде.

Выполнение: Начинайте двигать ногами в воздухе, будто вы крутите велосипедные педали. Можете чередовать темп выполнения с размеренного до интенсивного.

Упражнение Ножницы

Также как и «велосипед», «ножницы» ориентированы преимущественно на бёдра. Упражнение активно развивает ваши ноги и помогает в борьбе с целлюлитом.

Исходная позиция: Похожа на исходную позицию в предыдущем упражнении, однако ноги держите прямыми, стараясь не сгибать их в коленях.

Выполнение: Попеременно перекрещивайте ноги в воздухе. Упражнение может показаться вам поначалу сложным, однако не стоит отступать. Увеличивайте число повторений постепенно.

Подъём ног лёжа на боку

В этом упражнении мы будем прокачивать среднюю ягодичную и малую ягодичную мышцу.

Исходная позиция: Лягте на бок. Подоприте тело локтём. Ноги вытяните.

Выполнение: Поднимайте ногу вверх примерно до угла в 70 градусов. При этом не сгибайте колени. Задержите ногу в таком положении и верните её в исходное.

Помните, что все упражнения дают разный эффект и разную нагрузку на мышцы ягодиц и бёдер. Поэтому необходимо заниматься комплексно, чередуя разные упражнения. Занимаясь постоянно, вы будете поражены эффектом. Вскоре вы увидите, как целлюлит начнёт исчезать, ваша попа примет округлую соблазнительную форму, а ваши подтянутые бёдра будут очень привлекательно смотреться в облегающей одежде. Не останавливайтесь на достигнутом. Поддерживайте мышцы в тонусе, чтобы всегда выглядеть идеально.

Учтите, что ваше тело отражает ваш образ жизни и одни тренировки не принесут такой пользы, как регулярное соблюдение простых правил здорового образа жизни. Занимайтесь подвижным видом спорта, поднимайтесь по лестнице пешком, постарайтесь исключить вредную пищу из своего рациона. Будьте здоровы и будьте красивы!