Многие задумывались над тем, как улучшить свою интимную жизнь. Добиться многократного оргазма или просто усилить ощущения от секса, а может быть удивить партнёршу продолжительностью полового акта? Для этого идеально подходит упражнение Кегеля. 
Это, разработанный в середине XX века, комплекс упражнений для мышц таза и интимных мышц у женщин. Однако доказано, что эти упражнения подходят также и мужчинам. Упражнение Кегеля помогает при нарушениях мочеполовой функции. Кроме того тренировка мышц помогает в лечении и профилактике заболеваний прямой кишки.
Недостаточно сильные ощущения во время полового акта являются следствием нетренированных интимных мышц у женщин. Мышцы влагалища просто не могут плотно обхватить половой член, в результате чего уменьшается интенсивность соприкосновения. Кроме того бывает очень неприятно, когда из-за этого внутрь попадает воздух, выходящий с характерными звуками. Даже если у вас нет признаков слабости интимных мышц, их развитие помогает в кровоснабжении органов малого таза, создаёт профилактику застоя венозной крови и улучшает чувствительность во время половых актов.
Упражнения Кегеля рекомендуют выполнять и в случаях:
- Подготовки к беременности и безболезненным родам
- Недержания кала и мочи
- Восстановления после родов растянутых мышц и тканей
- Тренировки регулирования оргазма
Женский вариант упражнения:
Сядьте на унитаз, раздвинув ноги. Попытайтесь задержать струю мочи не помогая ногами. Мышцы, которые вы будете напрягать и есть ваши мышцы промежности. Возможно вам не удастся почувствовать их сразу. Не прекращайте попытки. Пробуйте дальше.
Мужской вариант упражнения:
Во время мочеиспускания задержите струю на некоторое время, повторите несколько раз. Мышцы, которые вы будете использовать для задержки струи, как раз и являются теми самыми. Вы ощутите напряжение мышц около ануса.
Упpажнение Кегеля состоит из тpех частей:
Медленные сжатия:
Напpягите мышцы также, как вы делали это для остановки мочеиспускания.
Подождите секунды 2-3 и затем медленно расслабьтесь.
Также есть вариант сжатия под названием «лифт». Сожмите мышцы чуть-чуть, задержитесь в таком положении на 3-5 секунд, затем продолжайте «подъём на лифте» – зажмите сильнее. Также удерживайте мышцы. Сделайте несколько «подъёмов лифта» и, достигнув своего предела(максимального напряжения), спускайтесь также поэтапно, расслабляя мышцы и задерживаясь на пару секунд на каждом «этаже».
Сокpащения:
Резко напрягите и расслабьте мышцы. Делайте это как можно быстрее.
Выталкивания:
Женщины, потужтесь как пpи стуле или pодах. Мужчинам следует тужиться как при мочеиспускании или стуле. Кроме напряжения мышц промежности, данное упражнение также вызывает напряжение мышц живота.
Начав тренировки с 10 сокращений, медленных сжатий и выталкиваний в день, увеличивайте количество повторений на пять каждую неделю. В день можно делать по пять подходов. Таким образом, выполняя по 30 сокращений, сжатий и выталкиваний пять раз в день, вы будете выполнять 150 упражнений Кегеля каждый день.
Упражнение Кегеля уникально тем, что вам не нужны специальные тренажёры или спорт залы, для тренировки интимных мышц. Вы можете выполнять его где угодно: лёжа в кровати перед сном, во время просмотра телевизора или сидя в машине. Возможно в начале занятий вам не удастся делать упражнения Кегеля быстро и ритмично. Всё потому, что мышцы ещё слабые. Со временем вы отметите, что сможете оставаться в напряжённом состоянии дольше и сильнее сжимать мышцы. Если вы устанете, то можно передохнуть во время выполнения упражнения и затем снова продолжить.
Женщинам для усиления эффекта можно держать пальцы или какой-нибудь предмет во влагалище.
Делайте упражнение регулярно и ваши интимные мышцы всегда буду оставаться в тонусе. Вы скоро почувствуете эффект. Женщины смогут плотнее охватывать половой член, доставляя себе и партнёру большее удовольствие, а мужчины смогут лучше контролировать свой оргазм, избежав преждевременного семяизвержения. Делая такое несложное упражнение несколько раз в день вы почувствуете разницу, преобразив вашу половую жизнь и приятно удивив партнёра.
