Многие женщины в тренировках делают большой упор на развитие ягодичных мышц. Существует большое количество упражнений, которые нацелены на эту область. Однако работа со свободными весами требуют хорошего контроля техники. Гиперэкстензия является одним из упражнений, которые отлично задействуют ягодицы в работе и просты в освоении. Рассмотрим вариант выполнения, направленный на развитие именно ягодичных мышц.
Исходная позиция: Лягте в тренажёр так, чтобы верхние упоры располагались в верхней части бедер, в месте сгиба спины. Пятки должны упираться в нижние валики. Опустите корпус тела вниз. Подбородок можно прижать к груди.
Выполнение: Округлите спину и плавно поднимайте верх тела. Сохраняйте спину выгнутой. Для этого не следует подниматься слишком высоко. Затем также плавно опуститесь вниз. Движение должно происходить за счёт сокращения ягодиц.
Особенности выполнения гиперэкстензии для ягодиц:
- Если чувствуете, что напрягается спина, уменьшите амплитуду.
- Для отягощения можно использовать блин от штанги, держа его в руках у груди.
- Выполняйте упражнение медленно, контролируя движение.
