Спорт это полезно. Возможно вы посещаете занятия по аэробике или даже бегаете по утрам. Но если ограничивать тренировку лишь аэробными упражнениями, то вы можете упустить ключевой принцип к стройности и здоровью.
У многих в связи с этим встаёт вопрос: «А разве силовые тренировки не только для мужчин?» Можно смело ответить, что силовые упражнения важны и полезны как для мужчин, так и для женщин. Регулярные занятия с грузом позволяют избавиться от лишнего жира в организме, подтянуть дряблые мышцы, увеличить мышечную массу в целом, а также сжечь калории быстрее и эффективнее.
Преимущества силовой тренировки:
Помимо возможности стать сильней и здоровей, силовая тренировка даёт массу других преимуществ:
- Укрепление костей в организме. Постоянные силовые тренировки увеличивают плотность костей и уменьшают риск остеопороза.
- Контроль за весом тела и уровнем жиров в крови. Регулярные силовые упражнения позволяют снизить вес. Тело начинает эффективнее использовать полученные калории. При укреплении мышц, вы начинаете сжигать больше калорий, тем самым упрощая контроль за своим весом.
- Снижение риска травматизма. Более укреплённые мышцы защищают кости и суставы от травм, а также помогают вам быть в отличной форме во время занятий аэробикой и повседневной жизни.
- Улучшение общего состояния и сна. Регулярные тренировки заметно улучшают состояние вашего организма. Вы становитесь бодрее, веселее, а также легче засыпаете и крепче спите.
С возрастом у всех мышцы становятся дряблыми. Мышечная масса истощается и, если не давать хотя бы минимальные нагрузки вашим мышцам, то вы можете потерять их и истратить весь свой потенциал. Для женщин это особенно важно. С возрастом слабый пол становится ещё более уязвимым и зачастую женщинам становится трудно в хозяйственных делах. Кроме того подтянутое рельефное тело во все времена считалось признаком здоровья и красоты. Поэтому если вы ещё не начали заниматься, то самое время начать программу силовых тренировок уже сейчас.
Что надо для занятий?
Начать заниматься силовыми упражнениями достаточно легко. Прежде всего, вам будет необходимо размяться. Этому стоить уделить не меньше 10 минут перед тренировками. Это очень важный этап и пропускать его, особенно на первых парах, не советую. Разогрев перед тренировками позволит вам настроиться, размять застоялые мышцы и конечно же согреть их. Следующим этапом вам необходимо выбрать вес, который вы сможете повторить 10-12 раз в одном упражнении. Наиболее оптимальным решением будет консультация с персональным тренером, который составит полную и индивидуальную программу тренировок, покажет технику выполнения упражнений и проследит за безопасностью и подходящими нагрузками, корректируя программу именно под вас.
Что если мне нельзя заниматься по медицинским показаниям?
В случае если у вас имеются некоторые проблемы со здоровьем, то перед началом тренировок обязательно посоветуйтесь с лечащим врачом. Если вам здоровье не позволяет использовать вес во время тренировок, или у вас нет гантелей и штанг, то вы можете заменить занятия с отягощением использованием эспандера или эластичной ленты. Занятия в бассейне также можно рассматривать как силовые упражнения.
