Как взбодриться по утрам и получить заряд положительных эмоций в тяжёлые трудовые будни? В этом Вам поможет утренняя гимнастика. Представляя из себя комплекс всевозможных упражнений, направленных на приведение организма в работоспособное состояние, утренняя гимнастика несомненно является обязательной составляющей каждого начала дня.
Первым делом хотелось бы сказать, что утренняя гимнастика не является полноценной тренировкой. Никто не станет сразу делать жим штанги или подтягивания, только встав с кровати. Это просто физически очень сложно. С утра Ваши мышцы находятся в расслабленном «холодном» состоянии после сна. Вы чувствуете себя немного уставшим, поэтому зачастую хочется снова упасть на кровать, забыть про будильник и продолжить спать. Из-за этого полудрёма настроение бывает не самое весёлое. Обычно такое состояние длится несколько часов и уже ближе к обеду Вы полностью просыпаетесь и включаетесь в работу. Но зачем же ждать так долго?
Именно для ускоренного приведения всего организма в тонус существует утренняя гимнастика. Она состоит преимущественно из упражнений на подвижность, дыхание и гибкость. Основная цель зарядки это разогнать кровь по всему телу и активизировать обмен веществ. Никаких силовых упражнений и кардионагрузок, утренний тренинг больше похож на разминку, которую можно выполнять даже не вставая с постели. Особенно актуальна зарядка для тех, кто ведёт малоподвижный сидячий образ жизни (водители, офисные работники, кассиры и т.д.) Утренняя гимнастика помогает предотвратить большое количество сердечнососудистых заболеваний и заболеваний опорно-двигательного аппарата. Гораздо лучше предотвратить это, чем потом долго и дорого лечиться. Вот лишь некоторые из тех упражнений, которые можно выполнять по утрам:
Упражнения для головы:
- Повороты в разные стороны.
- Наклоны вперёд и назад.
- Круговые вращения головы.
Упражнения для рук:
- Вращательные движения плечами вперёд и назад.
- Вращательные движения рук, согнутых в локтях.
- Вращательные двжиения кистей рук.
- Махи рук в разные стороны(одна рука внизу, другая вверху)
- Развод рук, согнутых в локтях, в разные стороны.
Упражнения для спины и живота:
- Наклоны вперёд и назад
- Наклоны вбок
- Вращательные движения туловищем
- Всевозможные упражнения на гибкость
Упражнения для ног:
- Махи ног к вытянутым рукам (правую ногу к левой руке и наоборот)
- Приседания
- Ходьба на носочках по комнате
Даже если выполнять несколько из этих упражнений, то возможно добиться неплохого эффекта, который будет длиться весь день. Помните, что утренняя гимнастика необходима для приведения мышц в тонус, поэтому не стоит их слишком нагружать, выполняя бесчисленное количество повторений. Зарядка по утрам индивидуальна для каждого, поэтому делайте столько повторов, сколько считаете достаточным.
Польза утренней гимнастики:
- Утренняя гимнастика придаёт сил и энергии на весь день. Вы намного дольше остаётесь бодрыми, а значит можете успеть больше, чувствуя себя намного выносливее.
- Активное включение метаболических процессов. В течение дня Вы тратите больше энергии, что даёт Вам преимущество, если Вы хотите похудеть.
- Регулярно занимаясь гимнастикой по утрам, Вы всегда будете в отличной физической форме. Важно выполнять гимнастику каждый день и вскоре Вы почувствуете, как приятно Вам вставать по утрам и не чувствовать себя сонным.
- Утренняя гимнастика повышает умственные способности. Занимаясь по утрам Вы разгоняете кровь по всему телу, в том числе активно питаете мозг, что положительно сказывается на умственной деятельности.
- Хорошее настроение. Именно небольшие физические нагрузки являются источником гормона счастья, который заряжает Вас позитивом на весь день.
Всего 5 минут утренней гимнастики, перед тем как отправиться на работу или учёбу, смогут изменить Ваше представление об утре. Уже через неделю таких тренировок Вы почувствуете возросший уровень сил и бодрости. Вы будете больше улыбаться, а проблема вставания по утрам перестанет быть для Вас такой актуальной.
