Выпады вперёд со штангой – это один из вариантов выполнения упражнения для бёдер и ягодиц. В качестве нагрузки также можно использовать гантели. Некоторые считают выпады даже более полезными и безопасными, чем приседания, так как на коленные суставы приходится меньше нагрузки, а ягодичные мышцы во время выпадов прорабатываются намного лучше.
Отличительной особенностью этого упражнения от других выпадов вперёд является штанга. Чтобы выполнять упражнение, прежде всего, необходимо правильно расположить гриф на плечах. Заведите его за голову примерно чуть ниже 7 шейного позвонка. Чтобы штанга правильно легла на плечи, выпрямитесь, грудь подайте вперёд и чуть-чуть потяните штангу вниз.
Исходная позиция: Встаньте прямо, возьмите штангу и правильно расположите её у себя на плечах. Одной ногой сделайте шаг вперёд.
Выполнение: На вдохе опуститесь вниз, сгибая переднюю ногу в колене примерно до угла в 90 градусов. Другая нога опускается почти до касания пола, при этом также сгибаясь в колене. На выдохе поднимайтесь в исходное положение. После выполнения необходимого количества повторов, поменяйте местами ноги и повторите упражнение.
Особенности выполнения выпадов со штангой:
- От ширины шага зависит область нагрузки (при узком шаге делается акцент на четырёхглавую мышцу бедра, а при широком больше напрягается большая ягодичная мышца)
- Не давите штангой на шею во время выполнения выпада.
- Держите спину прямо, не сутультесь.
Это упражнение очень хорошо подходит как мужчинам, так и женщинам. Оно придаёт отличный рельеф вашим ногам, а также его можно использовать, как продолжение тренировки выпадов с гантелями, при занятиях с большим весом. Это значительно разгружает руки от излишнего веса.
