Это базовое упражнение, в отличие от тяги прямым хватом, помогает более направленно проработать низ широчайших мышц, а также большие круглые мышцы и задние дельты. Отличительной особенностью именно такого хвата является более естественное положение рук при выполнении упражнения, что позволяет не разводить локти в стороны, а сосредоточиться на правильной технике движения штанги.
Важно не перекладывать нагрузку на бицепсы, а выполнять тягу усилием мышц спины, контролируя напряжение на протяжении всего упражнения. Для этого всегда начинайте упражнения с небольших весов и медленных повторений, чтобы прочувствовать задействованные мышцы.
Исходная позиция: Встаньте, подогнув ноги в коленях. Наклонитесь, удерживая спину в прогнутом состоянии, и возьмите штангу чуть шире уровня плеч. Голову держите направленной вперёд.
Выполнение: Тяните штангу на себя. Штанга должна подниматься вдоль бёдер вплоть до касания с животом. Старайтесь работать исключительно мышцами спины. На выдохе плавно опустите штангу до уровня коленей и повторите упражнение.
Для максимальной эффективности упражнения удерживайте максимальный угол наклона спины. При этом ноги, торс и голова должны оставаться неподвижными. Если этого достичь не удаётся, возможно Вам следует уменьшить вес.
