Хорошая гибкость – это не только способность согнувшись дотянуться до пола руками или сесть на шпагат. Гибкая спина придаёт вашей осанке и фигуре правильные формы и изгибы. Кроме того гибкость влияет на координацию движений и позволяет добиться лучших результатов в танцах и занятии многими видами спорта. Без гибкости никуда!
Существует большое количество упражнений, развивающих гибкость. В этой статье мы рассмотрим исключительно те упражнения, которые помогут вам добиться гибкости спины. Они достаточно лёгкие и их можно выполнять практически всем, если вы не имеете противопоказаний. Некоторые из этих упражнений выполняют спортсмены для разминки, однако прежде чем начать запомните, что растяжку необходимо проводить только с разогретыми мышцами. Поэтому перед занятиями сделайте разминку.
Упражнение 1:
Исходная позиция: Стойте прямо, ноги на ширине плеч.
Выполнение: Согните спину в пояснице и округлите её, голову опустите вниз. Затем поднимитесь в исходное положение. Сделайте упражнение 15 раз.
Упражнение 2:
Исходная позиция: Сядьте на пол, согните ноги в коленях, прижмитесь телом к бёдрам. Возьмитесь за пятки.
Выполнение: Пытайтесь выпрямить ноги, не отрываясь туловищем от бёдер. Затем вернитесь в исходное положение. Сделайте 15 повторов.
Упражнение 3:
Исходная позиция: Лягте на спину, руки вытяните вдоль тела.
Выполнение: Заведите ноги на голову до касания носками пола. Ноги старайтесь держать прямыми, руки прижмите к полу. Выполните 10-15 раз.
Упражнение 4:
Исходная позиция: Лягте на спину, руки также вытяните вдоль тела.
Выполнение: Выгнитесь, поднимая грудь вверх, при этом не отрывая таза и головы от пола. Затем, задержавшись в верхнем положении, опуститесь вниз. Выполните упражнение 15-20 раз.
Упражнение 5:
Исходная позиция: Лягте на живот, согните ноги в коленях и разведите их немного в стороны. Возьмитесь на стопы.
Выполнение: Выгните спину, потянув руками стопы и приподнимая верхнюю часть туловища. Пару секунд находитесь в этом положении и затем вернитесь в исходное. Выполните упражнение 10-15 раз.
