Тяга гантели в наклоне — это базовое упражнение пауэрлифтеров и бодибилдеров для развития спины. В отличие от подобного упражнения со штангой, тяга гантели в наклоне даёт большую амплитуду и большую степень поочерёдной проработки левой и правой широчайшей мышцы. Кроме этого во время тренировки задействуются ромбовидные мышцы, а также нагружаются трицепсы.
Данное упражнение позволяет нарастить мышечную массу и дополнительно проработать отстающую мышцу.
Исходная позиция: Упритесь коленом одной ноги в горизонтальную скамью, другую поставьте на пол. Спина держите параллельно полу. Возьмите гантель в руку и полностью выпрямите.
Выполнение: На глубоком вдохе тяните гантель как можно выше. Во время выполнения упражнения, вы должны чувствовать работу широчайших мышц. Гантель при этом должна двигаться в область поясницы.
Техника выполнения тяги гантели в наклоне:
- Следите, чтобы спина была неподвижной. Не раскачивайтесь при выполнении упражнения.
- Не уводите локти в стороны. Они должны двигаться параллельно туловищу.
- При неправильном выполнении гантель поднимается к груди, при этом сильно напрягаются мышцы руки, и теряется амплитуда.
- Данное упражнение можно также выполнять стоя на двух ногах, держа опорную руку на скамье.
